Сколько часов в сутки нужно спать?

0
159

Задаваясь вопросом, сколько времени нужно для сна, большинство людей ответит — от 7 до 9 часов. Но эти данные лишь частично верны. Правильнее, как минимум, полагаться на возраст человека. Например, ребенку 5 лет необходимо отдыхать дольше, чем 40-летнему взрослому. Современные исследования экспертов Национального фонда сна внесли коррективы в актуальные рекомендации. Для взрослых длительность отдыха будет зависеть от таких факторов, как возраст, состояние здоровья и качество сна. Поэтому чем комфортнее ваше спальное место, тем лучше вы спите. На сайте Территория Сна можно купить все необходимые товары для создания комфортного места для отдыха.

Что такое здоровый сон?

Полноценный сон измеряется не только количеством часов. Если посмотреть с физиологической точки зрения, здоровый сон представляет собой правильное количество и очередность циклов (медленной и быстрой фаз). Если обобщить, то для хорошего самочувствия человеку нужно спать 5 циклов по 100 минут. За этот период организм полностью восстанавливается. Но как только происходит какой-то сбой, например, сокращается продолжительность одной из фаз, наш организм незамедлительно реагирует. Чувство разбитости, слабость, апатия, дневная сонливость — частые симптомы нарушения сна.

Также здоровый сон невозможен без качественного ортопедического матраса, надежной кровати, подходящей подушки, теплого одеяла и прочих аксессуаров. Без этих изделий наше тело не сможет расслабиться и восстановиться. Поэтому в понятие здорового сна входит огромное количество факторов, как внешних, так и внутренних. Если нарушается их гармоничная взаимосвязь и баланс, возникает нехватка сна.

Чем грозит недосыпание?

Не секрет, что одним из основных условий здоровья является полноценный сон. Без качественного ночного отдыха невозможно быть активным и здоровым, иметь свежий внешний вид. Какие угрозы несет недосыпание?

  1. Ухудшение внимания, памяти, речи и координации. Снижение уровня внимания и скорости реакции становится причиной огромного количества ДТП, например.
  2. Снижение иммунитета и стимулирование рецидива хронических болезней.
  3. Подавленное настроение, апатия, сниженная работоспособность. Такие проблемы часто приводят к конфликтам на работе, замечаниям со стороны руководства и коллег.
  4. Нарушения в функционировании систем организма. Могут происходить сбои в пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной системах. Хроническое недосыпание может провоцировать такие заболевания, как инсульт, инфаркт, сахарный диабет.
  5. Развитие вредных привычек. Наиболее частым последствием нарушения сна становится переедание, нестерпимое желание съесть что-то сладкое. Злоупотребление кофе, энергетиками и быстрыми нездоровыми перекусами ведет к появлению зависимости, нарушению метаболизма, набору веса и т. д.

Рекомендации врачей по количеству сна

Необходимая продолжительность сна для каждого человека примерно одинаковая. Конечно, бывают люди, которые прекрасно себя чувствуют после 4-часового ночного отдыха. Но, к сожалению, это лишь редкие исключения, а не подавляющее большинство. Поэтому не стоит сравнивать, сколько спят люди, а сколько спите вы. Помните, что ваш организм индивидуален. И чтобы наладить режим сна и бодрствования необходимо прислушаться к его сигналам и реакциям, выбирая оптимальный путь. Попробуйте изменить распорядок дня, найти проблему недосыпания и отрегулировать суточный ритм.

Рекомендации по количеству сна врачей и ученых для разных возрастных групп:

  • новорожденные до 3 месяцев должны спать 14−17 часов;
  • младенцы от 4 до 11 месяцев — 12−15 часов;
  • малыши 1−2 года — 11−14 часов;
  • дошкольники 3−5 лет — 10−13 часов;
  • школьники 6−13 лет — 9−11 часов;
  • подростки 14−17 лет — 8−10 часов;
  • взрослые 18−64 года — 7−9 часов;
  • пожилые люди категория 65+ — 7−8 часов.

Правила гигиены сна не теряют своей актуальности и даже увеличивают продолжительность жизни! Поэтому соблюдение простых рекомендаций поможет наладить процесс засыпания, сделает пробуждение легким и приятным, а сон — полноценным и здоровым. Основные рекомендации для здорового сна:

  • старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • спите в прохладной комнате;
  • минимум за час до сна не используйте гаджеты и избегайте яркого освещения, иначе гормон сна мелатонин не начнет вырабатываться вовремя;
  • не переедайте перед сном, не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие напитки;
  • чаще бывайте на свежем воздухе в дневное время.

Здоровый сон — необходимое условие для нашей полноценной жизни, потребность, которую необходимо удовлетворять. Наше тело и мозг нуждаются в регулярном отдыхе и восстановлении, которое возможно лишь во время сна. Поэтому не пренебрегайте этой важной задачей и крепко спите по ночам!