Надмірне підвищення температури навколишнього повітря (коли вона стає вищою за температуру тіла) впливає на процеси терморегуляції нашого організму. Зокрема відбувається підвищене навантаження на серцево-судинну систему. Тому потрібно дотримуватися певних запобіжних заходів, щоб зберегти своє здоров’я.
Для початку перерахуємо загальні поради, які стосуються всіх.
- Потрібно уникати тривалого перебування на сонці, особливо це стосується часу з 11 до 16 години.
- Важливо відмовитися від вживання алкоголю та куріння.
- Потрібно зменшити свою фізичну активність .
- По можливості потрібно виключити поїздки у громадському транспорті у спеку.
- Необхідно випивати близько 2,5 літрів води щодня.
- На вулиці бажано носити легкий одяг із натуральних тканин і обов’язково головний убір.
- Чаще потрібно приймати душ, при цьому температура води повинна бути комфортною для вас (не надто холодною).
- Якщо на вашому тілі є родимки, то перед виходом на вулицю бажано їх прикривати (можна використовувати пластир).
Особливо варто сказати про правильне харчування у цей період. Є краще невеликими порціями, збільшивши кількість прийомів їжі протягом дня. У спеку потрібно відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, борошняного та копченого. З напоїв важливо віддати перевагу зеленому чаю, воді з лимоном, натуральному квасу. Купуючи продукти харчування у спеку, звертайте увагу на їхній термін придатності. І обов’язково дотримуйтесь правил гігієни.
Тепер потрібно зупинитися на рекомендаціях, які стосуються людей, які мають проблеми зі здоров’ям. Якщо ви приймаєте ліки, то в цей час потрібно звернутися до лікаря за консультацією, можливо, знадобиться коригування лікування. У спеку слід уникати знаходження на сонці тим, хто переніс інсульт або інфаркт, страждає на стенокардію та гіпертонію, а також має проблеми зі щитовидною залозою.
Сподіваємося, що ці рекомендації допоможуть легше перенести спеку, зберігши здоров’я.