Як легше перенести спеку

0
59

Надмірне підвищення температури навколишнього повітря (коли вона стає вищою за температуру тіла) впливає на процеси терморегуляції нашого організму. Зокрема відбувається підвищене навантаження на серцево-судинну систему. Тому потрібно дотримуватися певних запобіжних заходів, щоб зберегти своє здоров’я.

Для початку перерахуємо загальні поради, які стосуються всіх.

  1. Потрібно уникати тривалого перебування на сонці, особливо це стосується часу з 11 до 16 години.
  2. Важливо відмовитися від вживання алкоголю та куріння.
  3. Потрібно зменшити свою фізичну активність .
  4. По можливості потрібно виключити поїздки у громадському транспорті у спеку.
  5. Необхідно випивати близько 2,5 літрів води щодня.
  6. На вулиці бажано носити легкий одяг із натуральних тканин і обов’язково головний убір.
  7. Чаще потрібно приймати душ, при цьому температура води повинна бути комфортною для вас (не надто холодною).
  8. Якщо на вашому тілі є родимки, то перед виходом на вулицю бажано їх прикривати (можна використовувати пластир).

Особливо варто сказати про правильне харчування у цей період. Є краще невеликими порціями, збільшивши кількість прийомів їжі протягом дня. У спеку потрібно відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, борошняного та копченого. З напоїв важливо віддати перевагу зеленому чаю, воді з лимоном, натуральному квасу. Купуючи продукти харчування у спеку, звертайте увагу на їхній термін придатності. І обов’язково дотримуйтесь правил гігієни.

Тепер потрібно зупинитися на рекомендаціях, які стосуються людей, які мають проблеми зі здоров’ям. Якщо ви приймаєте ліки, то в цей час потрібно звернутися до лікаря за консультацією, можливо, знадобиться коригування лікування. У спеку слід уникати знаходження на сонці тим, хто переніс інсульт або інфаркт, страждає на стенокардію та гіпертонію, а також має проблеми зі щитовидною залозою.

Сподіваємося, що ці рекомендації допоможуть легше перенести спеку, зберігши здоров’я.