Как заниматься с фитболом

0
36

Все видели в спортивных учреждениях или по телевизору тренировки на резиновых мячах – фитболах. Занятия со спортивным мячом не имеют возрастных ограничений, потому что тренировки на нем очень щадящие, позволяющие подтянуть мышцы, укрепить сосудистую систему и позвоночник.

Заниматься с мячом-фитболом нужно почаще, хотя бы пару раз в неделю, а идеально раза 4. Повторять каждое упражнение нужно сначала 10 раз с прибавлением до 20 и более. При занятиях нужно особое внимание уделять дыханию, не торопитесь, тогда дыхание будет ровным и не появится отдышка. Если вы почувствовали боль остановитесь, вы что-то делаете не правильно.

Фитбол превосходно тренирует мышцы спины.

Для этой тренировки ложитесь на спину, поднимите ноги и закиньте их голенями на фитбол, передвигайте его вправо и влево. Когда вы будите с легкостью справляться с этим упражнением, приподнимите тело и перенесите его вес на ноги, находящиеся на фитболе.

Поможет укрепить мышцы спины поза на животе. Обопритесь животом на фитбол, а пальцами ног на пол, руки тяните вперед, сохраняйте равновесие, выгибаясь назад.

Применяя этот мяч можно укрепить мышцы ног, как боковые, так и задние.

Поза на спине. Приподнимаем таз, оперев стопы на фитбол.

Сжать крепко мяч щиколоткой, поднимать ноги вверх, слегка перекручивая.

Сжимать мяч ногами, сев на него, это укрепит тазобедренные мышцы.

Фитбол поможет подчкачать пресс.

Садитесь на мяч и скатывайтесь назад и вниз.

Лягте на мяч, на живот, чтобы руки уперлись в пол. Прокатывайте на мяче все тело.

Поза: лежа на полу. Обхватываем фитбол стопами и сгибаем ноги. Вытягивайте ноги с мячом под углом 35-45 градусов от пола.

После каждого упражнения нужно слегка расслабить мышцы. Для это сделать следующее:

Сесть на фитбол, покачиваться вперед и назад.

Занятия фитболом хороши для детей, развивают координацию, учит держать равновесие и ощущать свое тело в пространстве.

Лечь животом на мяч, упершись в него локтями и вытягивать тело в струнку. Удерживать такое положение пока не устанут локти.

Упражнение для формирования талии:

Возьмите мяч в руки и поднимите его вверх. Производите наклоны в стороны.

Фитболы имеют разные диаметры, и применять их нужно учитывая ваш рост. Чтобы выбрать фитбол, сядьте на мяч, поставьте стопы параллельно. Все углы: бедро-туловище, голень-бедро, стопа-голень – должны быть 90 градусов.

Мячи диаметром около 60 сантиметров подойдут для роста менее 160 сантиметров. Диаметр 65 на рост более 160 сантиметров. Люди выше 170 должны пользоваться фитболом диаметром около 80 сантиметров.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here