Как восстановить дыхание

0
208

Сегодня, многие люди уделяют работе очень много времени. Но, не смотря на это, они все же могут позволить себе заниматься спортом, хотя бы несколько часов в неделю. Поэтому, правильные упражнения после тренировки по восстановлению дыхания и обретению хорошего самочувствия, будут очень полезны. Итак, первым делом, нужно помнить, что не восстановленное дыхание создает большие нагрузки на сердце, а это уже совсем не полезно. Поэтому, заминка после физических упражнений должна быть очень эффективной. Осуществляя заминку, вы позволите своему организму обрести спокойствие и снизить частоту обмена веществ в нем. Перед тем, как начать заминку, обязательно нужно учитывать то, что резкий переход организма в спокойное состояние (например, сидение или лежание после бега) может спровоцировать даже потерю сознания. По мнению специалистов, заминка должна длиться пропорционально к длительности тренировки. Наиболее оптимальное время – это 10 минут заминки после 30-40-минутной тренировки.

Итак, заминку лучше всего начинать с легкого бега. Это позволит задействовать все группы мышц. Он даже имеет свои преимущества перед плаванием, тренировкой на лыжах и т. д.

После этого упражнения нужно немножко походить и восстановить свое дыхание (лучше всего при вдохе поднимать руки вверх, а при выдохе – опускать). Длительность этого упражнения должна составлять не менее 1-2 минут. Заканчивать такую процедуру лучше всего тогда, когда вы уже ощущаете полное постановление дыхания.

Для восстановления мышц лучше всего подходит растяжка. Например, можно поставить ноги немного шире плеч и делать наклоны вниз то к левой, то к правой ноге. Во время этого упражнения лучше всего соблюдать ритмичность. После этого, можно сесть на правую ногу, а левую – отвести в сторону. Далее обхватить левой рукой левую ногу и потянуться к носочку левой ноги. Также сделать с правой ногой.

После растяжки на полу, можно сделать растяжку стоя: стоя ровно на полу нужно поднять правую (или левую) ногу и согнуть ее в колене. Далее обхватить ее руками и притянуть к груди настолько, насколько можете. Или же можно отвести согнутую ногу в сторону, назад, опираясь руками за спинку стула.

После любой тренировки не следует принимать воду или пищу в течении 30 минут.

Если вы будете придерживаться следующих рекомендаций, то ваши занятия спортом будут приносить вам только пользу.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here