Аквааэробика как вид спорта

0
116

Слово «аква» понятно многим. В переводе с латинского языка это вода. Аэробика имеет несколько значений, но в данном случае лучше всего подходит определение «ритмическая гимнастика». Именно эти два слова образовали новое – аквааэробика.

Аквааэробика – это комплекс упражнений, интенсивных, ритмичных, танцевальных движений в воде. Выполняются они, как правило, под музыку и содержат элементы хореографии. Занятия проводятся в бассейне, рассчитаны они на все группы мышц. У воды плотность в 12 раз больше воздуха, поэтому на них создается дополнительная нагрузка в отличие от обычных тренировок. Температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что увеличивает расход энергии человека.

Аквааэробика, как вид спорта, пока еще не получила широкого распространения в мире, хотя занимались ею уже в Древнем Китае. Именно он считается родиной этого полезного, оздоровляющего комплекса упражнений в водной среде. Такой метод тренировки использовали китайские монахи при обучении своих учеников технике восточных единоборств. В воде отрабатывались точность и резкость ударов.

При занятиях аквааэробикой организм закаливается, снижается вероятность получить травмы. Кроме этого укрепляются все группы мышц, и у человека исправляется осанка. Положительным эффектом является уменьшение нагрузки на сердце и нормализации работы пульса вследствие влияния давления воды на кровоснабжение. Специалисты утверждают, что аквааэробикой могут заниматься даже беременные женщины, но с низкой интенсивностью. Полезна она людям всех возрастов. Однако для страдающих заболеваниями дыхательных путей и астмой есть ограничения, так как в воде увеличивается давление на грудную клетку. Это может обострить заболевание и ухудшить самочувствие. Не всегда могут посещать занятия аллергики, для которых противопоказана хлорированная вода в бассейне.

Занятия аквааэробикой проводятся на мелкой, средней и глубокой воде. Если на мелкой и средней воде можно обходиться без специального оборудования, удерживающего человека, то на глубокой для безопасности используются перчатки, пояса, ботинки и т.п. На мелководье и на средней глубине рекомендовано заниматься тем, кто не умеет плавать или тем, кто в «подвешенном состоянии» чувствует себя дискомфортно. Для более подготовленных людей занятия на глубокой воде дают большую нагрузку на все мышцы.

Время одного занятия – от 45 до 50 минут. Первые 5-10 минут – разогрев мышц, следующие 25-30 – их разработка. Оставшиеся 5 минут вам отводится на вытяжение, обязательное после каждого занятия.

В общем комплексе упражнений аквааэробики предусмотрены занятия для тренировки лишь некоторых мышечных групп: мышц пресса (аква-пресс), мышц спины и рук (аква-роу), ног (аква-финс) и т.д.

Ученые подсчитали, что расход энергии после одного занятия аквааэробикой равен трем занятиям аэробикой или танцами в спортзале. Но занятия в воде намного приятнее.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here