Как восстановить дыхание

Как восстановить дыханиеКак восстановить дыхание
Сегодня, многие люди уделяют работе очень много времени. Но, не смотря на это, они все же могут позволить себе заниматься спортом, хотя бы несколько часов в неделю. Поэтому, правильные упражнения после тренировки по восстановлению дыхания и обретению хорошего самочувствия, будут очень полезны. Итак, первым делом, нужно помнить, что не восстановленное дыхание создает большие нагрузки на сердце, а это уже совсем не полезно. Поэтому, заминка после физических упражнений должна быть очень эффективной. Осуществляя заминку, вы позволите своему организму обрести спокойствие и снизить частоту обмена веществ в нем. Перед тем, как начать заминку, обязательно нужно учитывать то, что резкий переход организма в спокойное состояние (например, сидение или лежание после бега) может спровоцировать даже потерю сознания. По мнению специалистов, заминка должна длиться пропорционально к длительности тренировки. Наиболее оптимальное время - это 10 минут заминки после 30-40-минутной тренировки.

Итак, заминку лучше всего начинать с легкого бега. Это позволит задействовать все группы мышц. Он даже имеет свои преимущества перед плаванием, тренировкой на лыжах и т. д.

После этого упражнения нужно немножко походить и восстановить свое дыхание (лучше всего при вдохе поднимать руки вверх, а при выдохе - опускать). Длительность этого упражнения должна составлять не менее 1-2 минут. Заканчивать такую процедуру лучше всего тогда, когда вы уже ощущаете полное постановление дыхания.

Для восстановления мышц лучше всего подходит растяжка. Например, можно поставить ноги немного шире плеч и делать наклоны вниз то к левой, то к правой ноге. Во время этого упражнения лучше всего соблюдать ритмичность. После этого, можно сесть на правую ногу, а левую - отвести в сторону. Далее обхватить левой рукой левую ногу и потянуться к носочку левой ноги. Также сделать с правой ногой.

После растяжки на полу, можно сделать растяжку стоя: стоя ровно на полу нужно поднять правую (или левую) ногу и согнуть ее в колене. Далее обхватить ее руками и притянуть к груди настолько, насколько можете. Или же можно отвести согнутую ногу в сторону, назад, опираясь руками за спинку стула.

После любой тренировки не следует принимать воду или пищу в течении 30 минут.

Если вы будете придерживаться следующих рекомендаций, то ваши занятия спортом будут приносить вам только пользу.

Аквааэробика как вид спорта

akvaaerobika-kak-vid-sporta Слово «аква» понятно многим. В переводе с латинского языка это вода. Аэробика имеет несколько значений, но в данном случае лучше всего подходит определение «ритмическая

Как получить ровный цвет лица.

Как получить ровный цвет лица. Ровный цвет лица - неотъемлемая часть красивого и ухоженного внешнего вида. О нем мечтает любая женщина. Ровного цвета лица можно добиться, приложив всего лишь

Как скрыть отросшие корни

После окрашивания волосы приобретают новый красивый оттенок, становятся более блестящими. Но через некоторое время начинают отрастать корни, такая неприятность портит не только внешний вид, но и

Как восстановить волосы после мелирования

Ради красоты женщины часто меняют свой образ, делают новые прически и окрашивают волосы. Профессиональные парикмахеры могут превратить вас в брюнетку, блондинку, сделать волосы рыжими, мелирование

Как накрасить узкие глаза

Если у девушки глаза слишком узкие, она все равно не должна расстраиваться. Если узкие глаза подкрасить грамотно, то они будут смотреться очень эффектно. Немного с большими трудностями придется

Как правильно делать маникюр

Конечно, если маникюр сделать в домашних условиях самостоятельно, то он будет сильно отличаться от того, который делается профессионалами в салонах красоты. Но если девушка научится его делать

Как правильно покрасить волосы

До недавних пор барышни, желающие изменить свой цвет волос при помощи профессиональной краски, не могли себе позволить сделать это в домашних условиях, поэтому обращались в салоны красоты за

Как укладывать волосы стайлером

Стайлером называют термические щипцы для завивки, которые сочетают в себе функции плойки и утюжка. Благодаря этому агрегату можно создавать самые разнообразные укладки, придавая прядям прямую или

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Новости партнеров
Потулярное на сайте