Аквааэробика как вид спорта

akvaaerobika-kak-vid-sportaakvaaerobika-kak-vid-sporta

Слово «аква» понятно многим. В переводе с латинского языка это вода. Аэробика имеет несколько значений, но в данном случае лучше всего подходит определение «ритмическая гимнастика». Именно эти два слова образовали новое – аквааэробика.

Аквааэробика – это комплекс упражнений, интенсивных, ритмичных, танцевальных движений в воде. Выполняются они, как правило, под музыку и содержат элементы хореографии. Занятия проводятся в бассейне, рассчитаны они на все группы мышц. У воды плотность в 12 раз больше воздуха, поэтому на них создается дополнительная нагрузка в отличие от обычных тренировок. Температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что увеличивает расход энергии человека.

Аквааэробика, как вид спорта, пока еще не получила широкого распространения в мире, хотя занимались ею уже в Древнем Китае. Именно он считается родиной этого полезного, оздоровляющего комплекса упражнений в водной среде. Такой метод тренировки использовали китайские монахи при обучении своих учеников технике восточных единоборств. В воде отрабатывались точность и резкость ударов.

При занятиях аквааэробикой организм закаливается, снижается вероятность получить травмы. Кроме этого укрепляются все группы мышц, и у человека исправляется осанка. Положительным эффектом является уменьшение нагрузки на сердце и нормализации работы пульса вследствие влияния давления воды на кровоснабжение. Специалисты утверждают, что аквааэробикой могут заниматься даже беременные женщины, но с низкой интенсивностью. Полезна она людям всех возрастов. Однако для страдающих заболеваниями дыхательных путей и астмой есть ограничения, так как в воде увеличивается давление на грудную клетку. Это может обострить заболевание и ухудшить самочувствие. Не всегда могут посещать занятия аллергики, для которых противопоказана хлорированная вода в бассейне.

Занятия аквааэробикой проводятся на мелкой, средней и глубокой воде. Если на мелкой и средней воде можно обходиться без специального оборудования, удерживающего человека, то на глубокой для безопасности используются перчатки, пояса, ботинки и т.п. На мелководье и на средней глубине рекомендовано заниматься тем, кто не умеет плавать или тем, кто в «подвешенном состоянии» чувствует себя дискомфортно. Для более подготовленных людей занятия на глубокой воде дают большую нагрузку на все мышцы.

Время одного занятия – от 45 до 50 минут. Первые 5-10 минут – разогрев мышц, следующие 25-30 – их разработка. Оставшиеся 5 минут вам отводится на вытяжение, обязательное после каждого занятия.

В общем комплексе упражнений аквааэробики предусмотрены занятия для тренировки лишь некоторых мышечных групп: мышц пресса (аква-пресс), мышц спины и рук (аква-роу), ног (аква-финс) и т.д.

Ученые подсчитали, что расход энергии после одного занятия аквааэробикой равен трем занятиям аэробикой или танцами в спортзале. Но занятия в воде намного приятнее.

Как избавиться от заусенцев

Как избавиться от заусенцев Заусенцы представляют собой небольшие обрывки кожи рядом с ногтем, они являются вовсе не безобидной неприятностью. Заусенцы воспаляются, болят, не дают выполнять домашнюю

Маски для лица от угрей

Маски для лица от угрей Существует очень много причин, из-за которых у людей появляются угри, однако чаще всего случается это в юном возрасте на жирной коже. Если угри появились в более позднем

Уход за кожей вокруг глаз

Уход за кожей вокруг глаз Кожа век достаточно нежная и тонкая, поэтому она склонна к раздражению, раннему старению и отекам. Чтобы молодость кожи в области глаз и ее красота сохранились надолго, за

Домашние маски для рук

Кожа рук зачастую обделена вниманием своих хозяек, а ведь именно она сильнее всего выдает истинный возраст барышни. Даже если лицо женщины выглядит безупречно, неухоженная и грубая кожа рук может

12 секретов отличной прически

Чтобы прическа всегда выглядела безукоризненно, совсем не обязательно тратить огромные денежные средства на дорогие салонные укладки и лечебные процедуры. Ваша шевелюра всегда будет объектом вашей

Как выглядеть привлекательно без косметики

В наше время выглядеть привлекательно без использования декоративной косметики считается писком моды. Это связано с тем, что согласно статистическим данным, большое количество окружающих людей

Как правильно делать маникюр

Конечно, если маникюр сделать в домашних условиях самостоятельно, то он будет сильно отличаться от того, который делается профессионалами в салонах красоты. Но если девушка научится его делать

Как правильно покрасить волосы

До недавних пор барышни, желающие изменить свой цвет волос при помощи профессиональной краски, не могли себе позволить сделать это в домашних условиях, поэтому обращались в салоны красоты за

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Новости партнеров
Потулярное на сайте